ENERGIZE
Wie du deine Business Performance durch die richtige Ernährung hochhalten und sogar steigern kannst
Ein Artikel von Isabel Ernst, Ernährungs- und Empowerment Coach
Strebst du nach “mehr” in deinem Leben? Mehr Glück, mehr Kraft, mehr Erfolg? Und du weißt genau: Mit einer starken Performance kannst du dir das alles erschaffen.
In diesem Artikel zeige ich dir, wie du deine Business Performance hochhältst und stärkst und sie sogar steigern kannst, einfach indem du deine Ernährung für dich arbeiten lässt. Im Artikel teile ich meine Top 5 mit dir, die dich garantiert in deiner Performance stärken und es dir so einfach machen, mühelos und voller Freude Ergebnisse zu kreieren. Außerdem erfährst du am Ende das Wichtigste überhaupt, wenn’s um deine beste Business Performance geht.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen, alles Liebe. Isabel.
Dein Energielevel bestimmt über deine Performance
Lange Tage vorm Laptop, viele Meetings und Gespräche, dazwischen noch Marketing machen, Community pflegen und Nachrichten beantworten. Dieser Lifestyle ist so typisch für uns Selbstständige und verbraucht verdammt viel Energie.
Wo wir uns morgens noch zum Bäume ausreißen fühlen und stark für den Tag sind, sind wir am Mittag oft schon angestrengt und abgespannt, weil unser Business uns einfach viel abverlangt. Am Nachmittag lässt die Performance dann oft nach, einfach weil dein Energielevel sinkt und manchmal sogar ins Bodenlose fällt. Als Ergebnis machen wir alles drei Mal, brauchen ewig für Dinge, die morgens kein Thema sind, reagieren gereizt auf Schwierigkeiten und Störungen und können oft nicht mehr unser absolut Bestes für unsere Kunden geben.
Unser Energielevel ist entscheidend, wenn es darum geht, ob wir High Performance oder Low Performance abliefern. Darum ist es super wichtig, im Alltag deine Energiereserven stetig zu füllen und regelmäßig aufzutanken. Und genau hier liegt auch unser größtes Problem:
Was deine Performance im Alltag so oft killt
Wir struggeln damit, regelmäßig Pausen zu machen und unsere Akkus wieder aufzutanken. Egal welche Energiequelle wir anzapfen, im anspruchsvollen Tagesverlauf eines eigenes Businesses schaffen wir es oft nicht uns Zeit für Sport, Meditation oder einen Mittagsschlaf zu nehmen. Morgens mag das ja manchmal noch hinhauen, aber über den Tag verteilt? No chance!
So strampeln wir weiter im Hamsterrad unseres Business Alltags und sehen zu, wie unsere Performance über den Tag hinweg immer mehr leidet. Die größten Performance Killer findet wir also nicht in zu viel Kaffee, sondern in den nicht funktionierenden Energiequellen, die wir üblicherweise anzapfen.
Es braucht hier neue Wege und innovative Möglichkeiten, unsere Energie im Alltag aufzutanken!
Wie eine Ernährungsweise, die ganz einfach in unseren Alltag sneakt und uns ganz unbemerkt, mühelos und simpel maximale Energie schenkt.
Deine Energie als Performance Booster
Vielleicht denkst du jetzt an all die vielen Versuche, die du schon unternommen hast, wenn’s drum geht aus deiner Ernährung was zu machen. Und die alle anstrengend waren, sodass du sie über kurz oder lang wieder über den Haufen geworfen hast.
Bei all deinen gescheiterten Versuchen lag es nicht an deiner Ernährung. Es lag auch nicht an dir. Es lag an der Art, wie du es angegangen hast. Je nachdem, was deinen Umgang mit der Ernährung dominiert – Kampf oder Kooperation? – wird deine Ernährung zum Performance Booster oder zum Killer.
Damit deine Ernährung zum Performance Booster werden kann, ist es wichtig, dass du mit ihr arbeitest, nicht gegen sie kämpfst. Es gilt also den Kampf loszulassen und ins Umdenken zu kommen, mal was Neues zu probieren und alte Wege getrost zu verlassen.
Um deine Ernährung zum absoluten Performance Booster zu machen, ist es wichtig, dass sie sich an deinen Bedürfnissen orientiert.
1. Dafür darfst du im ersten Schritt lernen deine Bedürfnisse überhaupt zu spüren, einzuordnen und die richtige Antwort darauf zu finden.
2. Im zweiten Schritt darfst du dich in Achtsamkeit üben, um herauszufinden, was dir bislang in der Zusammenarbeit mit deiner Ernährung im Weg gestanden hat: Wo sind deine Blockaden und wie kannst du sie auflösen. Dieser Schritt des Inner Work ist entscheidend für deine Energieausbeute: löst du auf, was dich in dir noch blockiert, kannst du die volle Bandbreite der Energie aus deiner Ernährung ziehen, die sie zu bieten hat.
3. Im dritten Schritt übernimmst du diese Bedürfnisorientierung in deine alltägliche Praxis, das bedeutet, du richtest deine Ernährung komplett danach aus, was deine Bedürfnisse erfüllt.
Als Ergebnis bekommst du eine Ernährungsweise, die mehr einem Lifestyle entspricht: achtsam, nachhaltig und mühelos. So kreierst du ohne Stress starke Ergebnisse und Erfolge mit deiner Ernährungsarbeit.
Als Erstes wirst du das Mehr an Energie bemerken, dass sich direkt auf deine Business Performance auswirkt. Deine Performance ist wie aufgeladen: du bist produktiver, präsenter und ausdrucksstärker.
Mehr Performance heißt aber nicht nur mehr Leistungsfähigkeit. Es heißt auch mehr Lebensglück! Deine Ernährung ist nicht nur Inner Work und Mindset Arbeit, sondern zu einem großen Teil natürlich auch das praktische Essen. Hier heißt es das Genießen in den Fokus zu rücken und so deine Ernährung als Freudenquell zu nutzen, denn die schönste Form der Energie (und Performance) ist Freude!
Bist du voller Freude mit dir selbst, weil du zum Beispiel gerade eine genussvolle Kaffeepause zelebriert hast, performst du im Business ebenfalls um einiges besser: Du transportierst das Gefühl der Freude in dein Business und schaffst dir so mehr Leichtigkeit!
Der Energieoutput deiner Ernährung hängt aber nicht nur davon ab, dass du deine innerlichen Blockaden abbaust. In der praktischen Umsetzung kannst du schon auf dem Weg zu deiner inneren Freiheit für deine Performance was tun. Gemäß dem Motto “Enjoy the process” gibt es ein paar wichtige Grundsätze, die du befolgen kannst, die deine Energie sofort steigern.
Meine Top 5 Foods auf dem Weg zur High Performance
1. Dein Körper besteht zu circa 60 % aus Wasser. Es ist verantwortlich für viele Prozesse in deinem Körper und essenziell für eine starke Leistungsfähigkeit. Achte im Alltag also darauf, genügend zu trinken. 2,5 Liter Wasser dürfen es im Alltag schon sein. Dabei solltest du stilles Wasser bevorzugen, denn Kohlensäure im Wasser erschwert das Trinken und kann sogar Magenprobleme verursachen. Trinkst du lieber Tee, bleibe bei ungesüßt.
Milchkaffee ist übrigens kein Getränk und trägt damit auch nicht zu deiner Wasserbilanz bei (auch wenn wir das alle gerne so hätten). Milch enthält zu viele Nährstoffe, unter anderem Zucker und Fette, sodass sie als Lebensmittel eingestuft wird.
2. Im Körper basieren viele Prozesse auf Vitaminen als Helferlein. Du darfst deine Ernährung also so bunt und pflanzenreich wie möglich gestalten. Nutze die saisonalen Angebote, die du in deiner Region zur Verfügung hast, um das beste Obst und Gemüse für dich zu finden. Meine Empfehlung ist immer der Wochenmarkt: Er ist ein wunderbares Barometer für die saisonale Ernte und macht es dir leichter, regional einzukaufen. Denn lange Transportwege, Lagerzeiten oder Bestrahlung zerstören viele der Vitamine, die wir so dringend brauchen.
Wenn du deiner Performance noch ein kleines Extra verpassen willst, achte auf die Vitamine der B-Gruppe. Sie sind essenziell für ein starkes Nervensystem und helfen dir dabei, entspannt und ausgeglichen zu sein. Du findest sie in Beeren, Erbsen, Avocado, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse.
3. Im Alltag sind wir vielen Einflüssen von außen ausgesetzt, die unser Energie kosten und damit unsere Performance schwächen können. Daher empfiehlt es sich, in der Ernährung auf möglichst schadstoffarme Kost zu achten und die Magie der sekundären Pflanzenstoffe auszunutzen. Besonders rot- und orange-farbige Obst und Gemüsesorten bieten viele Antioxidantien, die dem Körper dabei helfen, oxidativen Stress zu reduzieren und so optimal zu funktionieren. Essenziell, wenn wir powervoll, gesund und ausdrucksstark sein wollen.
4. Egal wie viele gute Lebensmittel du isst, es hilft alles nichts, wenn du das Essen zwischendrin vergisst. Wenn deine Pausen zu lang werden, sinkt dein Blutzuckerspiegel ab und du verlierst Energie. Halte also einen Rhythmus ein, der deine Bedürfnisse abdeckt und dich vor Energietiefs schützt.
5. Deine Ernährung ist jetzt bunt, pflanzenreich und regelmäßig. Dennoch kann sie noch immer in ihrem Energieoutput limiert sein, wenn du sie zu verkopft angehst. Es ist wichtig, vielleicht ist sogar das Wichtigste überhaupt, dass du deine Ernährung fühlen kannst, dich mit deinen Bedürfnissen verbindest, die Inner Work tust und deine Ernährung aus dem Gefühl für dich selbst und deine Energie heraus steuerst. Orientierte dich nicht einfach an einem strikten Plan, das ist auf Dauer viel zu anstrengend. Schreibe deine Regeln selbst!
Zum Abschluss möchte ich dir noch eines mitgeben:
Das Wichtigste für deine Performance bist du selbst!
Alles, was du tust, mit deiner Ernährung, in deinem Lifestyle, deinem Alltag, deinem Business.
Alles, was du tust, um deine Performance hochzuhalten, zu stärken und zu steigern, muss zu dir passen!
Alles, was du tust, wird nicht die Wirkung für deine Performance entfalten, die du dir wünschst, wenn du es nicht fühlen kannst!
Das Wichtigste für deine Performance bist DU selbst. Dein Herz, dein Gefühl, dein innerer Kompass guided dich. Vertrau darauf. Verlass dich auf dein Gefühl und finde achtsam in die Verbindung mit dir selbst.
Auf ein Leben voller Energie in High Performance!
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Wer hier schreibt:
Isabel Ernst, Ernährungs- und Empowerment Coach
Hi, ich bin Isabel, Ernährungs- und Empowerment Coach für selbstständige Frauen, die sich mehr Energie und Leichtigkeit in ihrem Kopf & Körper wünschen, um in ihrem Business ihre beste Performance zeigen zu können.
Ich verbrachte Jahre auf der Suche nach der „perfekten Ernährung“, die mir die maximale High Performance ermöglichen wurde. Ich bin ein Leistungsmensch und ich sage das mit Stolz. In meinem Leben als Unternehmerin, Gründerin und Mama erlebe ich täglich die krassesten energetischen Herausforderungen. Ohne meine Ernährung, die ich achtsam und bedürfnisorientiert lebe, wäre ich längst untergegangen.
Deshalb ist es meine Mission, dich in deiner Energie zu unterstützen, zu bestärken und zu ermutigen, neue Wege mit deiner Ernährung zu wagen, um deine eigene Stärke auf ein neues Level zu heben. Weil du deine Träume nur verwirklichen kannst, wenn du genug Energie dazu hast!
Ich gehe jeden Tag los für ein Leben voller Freiheit, Freude und Selbstverwirklichung. Für dich und für mich! Weil wir alle unsere Träume leben sollten ✨
Lots of love to you!
xoxo Isabel
